Ene24
2005
Higiene postural del informático

Autor: jgarcia | Archivado en: General

Este fin de semana leí en el diario El Mundo que se había descrito una nueva alteración visual, el Síndrome de Inhibición Monocular, que se produce cuando no nos sentamos completamente derechos mirando el monitor, es decir con una posición asimétrica de la mirada frente al monitor. Vamos, de medio lado.
Esto me ha animado a realizar un pequeño estudio sobre las directrices que marcan la higiene postural de los que pasamos muchas horas frente a una computadora. Algunas de las recomendaciones son:

El monitor debería encontrarse a unos 40 cm de los ojos.
Se recomienda el uso de un atril junto al monitor, con el fin de limitar los movimientos de la cabeza y de los ojos.
La luz natural debería entrar por uno de los lados para evitar deslumbramientos.
La altura de la silla debe ser ajustable.
El respaldo de la silla debe ser ajustable.
Siéntese de forma que su espalda permanezca en contacto con el respaldo del asiento.
Es recomendable la utilización de sillas giratorias con cinco apoyos dotados de ruedas.
El asiento y el respaldo deberían estar recubiertos de una superficie transpirable.
La inclinación del teclado debe estar comprendida entre 0º y 25º.
El grosor del teclado debe ser menor o igual a 3 cm, contados desde su base de apoyo hasta la parte superior de la 3ª fila de teclas.
El diseño del cuerpo del “ratón” debe adecuarse a la anatomía de la mano.
En la mesa debemos disponer de espacio suficiente para poder apoyar el antebrazo durante el accionamiento del “ratón”.
Se deben realizar pequeñas pausas periódicas para relajar la tensión muscular y contrarrestar el estatismo postural: estiramientos, movimientos suaves del cuello, dar algunos pasos, etc.